女性:运动心率=200-年龄
2020-06-17 20:12
来源:未知
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小心招惹慢性疲劳综合征

男性:运动心率=220-年龄,例如35岁男性运动强度能够达到185次/分钟即可。

注意有些累是器质性疾病

应对现代人集体喊累,除了要找到累的原因及时对症调整外,还可以通过运动增强综合身体素质,应对身体压力、精神压力等,使抗压能力增强。天津医科大学康复与运动医学系傅力教授介绍,可以依据个人喜好选择不同的运动方式,例如:打球、瑜伽、跑步、快步走、游泳、骑自行车等都是不错的运动,但需注意运动强度越大心率越快,运动后可以及时检测一下自己的心率。

中青年健康人群运动心率计算公式为:

生活中常会因为工作压力大、精神过度紧张以及不良生活习惯等原因,出现嗓子哑不舒服、肌肉酸痛、爱忘事等小问题。身体出现了这些状况,很多人往往不会太在意,但出现这些算不上疾病的亚健康状态,若不及时纠正作息,健康则会像流沙一样渐渐流失。从今天起,快报健康版为您特别推出了“关注上班族的亚健康”系列报道,由各科专家讲述生活中被忽视的亚健康小细节。

月经不调或心、肝、肾等脏器功能出现问题,也会使人感到累,这种累属于器质性疾病。周玉颖主任提醒,出现疲劳感后要先排除是否与疾病有关。例如,月经失血严重,浑身没劲儿后出现的累可能是贫血造成的;心脏病潜在人群感到累的同时会伴有心功能不好、心里不好受、浑身没劲儿等情况;肝功能不好的人在食欲不振、脸色发黄、大便不好的同时也会感到累;肾功能不全等患者,在浑身没劲儿、腿肿、脸肿的同时也会觉得很累。

生活中常听到的累,大多是在表达一种疲劳感。2013中国生命小康指数调查之“中国中青年人身体健康状况大调查”结果显示,44.7%的中青年人有疲劳感。睡眠不足、压力大、工作时间长、用脑过度等,已经成为给中青年人群带来“累感”的主要原因。

女性:运动心率=200-年龄,例如35岁女性运动强度能够达到165次/分钟即可。

44.7%的中青年人有疲劳感

同样是累,程度不同,危害不同。不少职场中的人经常喊累,有些累是可以在短时间内缓解的,如果这种累连续超过6个月,并伴有低热、头疼、抑郁、注意力不集中等情况,则有可能是惹上了慢性疲劳综合征。

有些累休息一下即可,有些累一时半会儿调整不过来。惹上了慢性疲劳综合征而出现的累,仅有30%的人可以恢复到健康状态,大多数患者经过一定时间的治疗,可以减轻原有症状,但要完全恢复健康有一定的困难。

选择适合运动“以累治累”

周玉颖主任介绍,职场上一些经济条件比较好的“中年成功人士”,往往会招来累的升级版——慢性疲劳综合征,个体经营者、外企高管、企业家、金融主管、销售经理、高级技术人员等都是高危人群。如果长期处于工作紧张、竞争压力大等状态下,出现情绪不稳定、心慌、经常伴有疲劳感,则要立即调整生活和工作节奏,及时就医。

天津市环湖医院神经内科主任医师周玉颖介绍,从医学角度看,有些累属于功能性的,有些累则属于器质性疾病。出现功能性的累除了有工作原因外,过度减肥引起的营养不良、不良情绪、精神受到重创等也是使年轻人喊累的原因。

现在人的通病是爱喊累,常听身边人抱怨懒得和人说话、懒得吃饭、懒得起床、懒得睁眼、懒得上班,原因就是累。专家提醒,累是年轻人亚健康状态的一个典型表现。

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